Зарядка для офисных работников, не вставая со стула

Упражнения в офисе, сидя на стуле

Те, кому приходится просиживать на работе целый день за компьютером, знают к каким проблемам со здоровьем это приводит впоследствии. Это боли в спине и суставах, головные боли, повышение артериального давления и избыточный вес. Причина - недостаток движения, приводящий к застою лимфы и нарушению кровоснабжения мозга. Можно ли избежать заболеваний? Можно, если выполнять регулярно несложные физические упражнения.

Уделяем несколько минут для своего здоровья

Комплекс упражнений, которые помогут избавиться от дискомфорта, потребует всего несколько минут и поможет размять разные группы мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять 9 - 12 раз. Все упражнения выполняются сидя на стуле.

Упражнения для шеи:

  • Сделайте глубокий вдох, а затем наклоните голову вниз и сделайте выдох. Медленно поднимайте голову вверх, стараясь посмотреть на потолок - вдох. Повторите упражнение несколько раз.
  • Несколько раз медленно поверните голову слева - направо, и справа - налево.
  • Нарисуйте в воздухе цифры от нуля до девяти кончиком носа. Постарайтесь, чтобы амплитуда движений была максимальной.
  • Медленно вращайте голову два - три раза по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Не перестарайтесь, чтобы не закружилась голова.
  • Сложенные в замок кисти рук, положите на затылок. Одновременно старайтесь отклонить голову назад и надавливайте на затылок руками. Повторите это несколько раз.

Разминаем туловище:

  • Обхватив затылок руками отклоняемся назад, так чтобы упереться в спинку стула - вдох. Наклоняемся вперёд - выдох.
  • Сидя на стуле ровно держим спину. Обе руки поднимаем вверх, и обхватив правой рукой запястье левой руки, наклоняемся вправо. Меняем положение рук и наклоняемся влево. Повторяем несколько раз в обе стороны.
  • Разводим руки в стороны. Затем кисти рук сводим перед собой на уровне груди - выдох. Снова разводим в стороны - вдох.
  • Ноги поставьте ровно на пол. Правой рукой возьмитесь за правый край стула, а левую руку положите на правое бедро. Пружинящими движениями поворачивайте корпус направо. Смените положение рук и повернитесь налево. Повторите несколько раз в каждую сторону.
  • Поднесите кисти рук к плечам, и согнутыми в локтях руками выполняйте вращения. Сначала вперёд несколько раз, а затем назад.

Упражнения для ног:

  • Спину держим ровно. Ступни ног стоят на полу вместе. Поднимаем несколько раз носки от пола, пятки оставляем на месте. После этого отрываем от пола пятки, а носки остаются на месте.
  • Вытягиваем одну ногу вперёд и тянем пальцы на себя. То же самое повторяем другой ногой. Выполняем несколько раз для каждой ноги.

Разминаем кисти рук:

  • Обхватите одной рукой другую за запястье. Свободную кисть сожмите в кулак и вращайте ею по часовой стрелке несколько раз, а затем против часовой стрелки. Повторите это для другой руки.
  • Энергично сжимайте и разжимайте кулаки. Затем подержите сильно сжатые кулаки несколько секунд. Разожмите пальцы и сделайте движение, похожее на то, когда вы стряхиваете с рук воду.

Эти упражнения необходимо выполнять один раз в день. При малоподвижной работе приветствуется посещение тренажёрного зала (Что нужно знать о занятиях в тренажёрном зале) и пешие прогулки (Пешком к здоровью или польза ходьбы).