Вы решили посещать тренажёрный зал, но раньше там ни разу не были. Возможно вы уже пробовали заниматься на тренажёрах, но бросили, так как не смогли организовать тренировки правильно, и не увидели желаемого результата. Для начала рассмотрим, что собой представляет современный тренажёрный зал. В подавляющем большинстве тренажёрных залов вас встретит администратор на ресепшене и ответит на все интересующие вопросы. Вам покажут раздевалку с кабинками, где вы сможете оставить свои вещи, заперев на ключ. Обязательно наличие душевой, а иногда есть и сауна, что хорошо расслабляет и снимает утомление после занятий. Конечно, зал с тренажёрами, которые распределены на зоны по типу занятий. Тренер, который поможет разобраться со всем этим и расскажет с чего начать. В фитнес-баре вам предложат специальные продукты.
Правила занятий
Существуют общепринятые правила для тех, кто начинает заниматься в тренажёрном зале:
- Каждое занятие начинается с разминки. Её продолжительность 5-6 мин. Для этого прекрасно подойдут беговая дорожка или велотренажёр. Здесь главное не увлекаться, не перегружать себя, основные нагрузки впереди.
- Если вы последний раз занимались спортом на уроках физкультуры в школе несколько лет назад, лучше не грузить себя сразу по максимуму. Достаточно двух раз в неделю. Например, во вторник и четверг. Перерыв должен быть обязательно. Нужно дать мышцам время восстановиться после нагрузок. В дальнейшем можно переходить к занятиям три раза в неделю через день.
- Каждому человеку необходима индивидуальная программа для занятий. Её можно обсудить с тренером. Общие рекомендации таковы: занятие длится не больше часа; во время одной тренировки работают только с двумя группами мышц; между упражнениями надо выделять время для восстановления дыхания.
- В тренажёрном зале можно не только качать мышцы, но и сжигать жир. Для этого снижают рабочие веса и увеличивают количество повторений. Заканчивать занятия надо пятиминутной пробежкой на беговой дорожке.
- Правильное питание - неотъемлемая часть программы занятий для достижения результата.
Коротко о питании
Если хотите снизить вес, исключите продукты богатые углеводами - макароны, гречку, рис, сладости. Если хотите нарастить мышцы, белки и углеводы должны стать главными в рационе. Но в обоих случаях исключаются жирные продукты.
Спортивное питание поможет достичь результатов, но только как дополнение к тренировкам. Занятия на тренажёрах оно не заменит.
Решение посещать тренажёрный зал потребует от вас самодисциплины и настойчивости. Первые несколько занятий лучше провести с тренером. Дальше вы сможете заниматься самостоятельно. Главное начать и... не останавливаться.