Все мы не раз слышали, что ходить пешком полезно для здоровья. Так или иначе, но большинство из нас и так ходят на работу, в магазины, да мало ли куда ещё. Достаточно ли этой ходьбы, или для оздоровительного эффекта ходьба должна быть специальной, спортивной? Даже обычная ходьба задействует в работу различные группы мышц всего тела. Благодаря этому активизируется кровоток и повышается общий тонус организма. Сколько и как надо ходить, чтобы получить ощутимый результат?
Как ходить, когда и сколько
Для того, чтобы ходьба была эффективной, ходить нужно в быстром темпе или научиться спортивной ходьбе. Ощутимые результаты будут заметны только если ходить со скоростью около 6 км/час. Продолжительность такого энергичного движения - от 30 мин до часа. Делать это надо ежедневно.
Как определить в нужном ли темпе вы идёте? Можно приобрести шагомер и ориентироваться на количество шагов. Средний темп - это 100-120 шагов в минуту, быстрый - 140. Можно и по-другому. Если вы идёте с достаточной скоростью, то в результате такой ходьбы должна появиться лёгкая испарина. Считается, что для поддержания достаточной физической активности необходимо делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно.
Для начала, можно ходить не слишком быстро, но более продолжительное время и постепенно наращивать скорость. Заниматься ходьбой лучше на голодный желудок, или не раньше, чем через 2 часа после еды.
Ходить лучше в местах, находящихся подальше от шума и пыли. Прекрасно, если это будет городской парк. Если такой возможности нет, то надо выбрать маршрут подальше от автомобильной магистрали.
В чём польза ходьбы
Ходьба помогает вырабатывать выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Среди её основных преимуществ можно назвать:
- укрепление дыхательной и мышечной системы;
- активизация кровообращения;
- снятие стресса;
- за 15 минут ходьбы в среднем темпе можно избавиться от 100 ккал.
Ходьба в утренние часы повысит работоспособность. Если делать это по вечерам - укрепляет сон.
Если на улице плохая погода и вы живёте в многоэтажном доме, попробуйте ходьбу по лестнице. По настоящему эффективным это станет, когда вы сможете заниматься ходьбой в течении получаса. Но достигать этого надо постепенно увеличивая нагрузку. Ходьба по лестнице сжигает в несколько раз больше калорий, чем занятия бегом.
Чтобы ощутить результат от занятий ходьбой необходимо время. Когда вы почувствуете первые признаки увеличения выносливости, уменьшение одышки и начнёте получать удовольствие от занятий, вы сможете собой гордиться. Но для того, чтобы это произошло, нужны регулярные занятия на протяжении как минимум двух месяцев.