Такое простое и всем нам хорошо известное упражнение - приседание поможет укрепить мышцы ног, сбросить лишние килограммы, повысить выносливость, улучшить осанку. Для его выполнения не нужен тренажёр, можно включить приседания в комплекс упражнений в тренажёрном зале или в утреннюю зарядку. Мужчины смогут с помощью приседаний сделать более рельефными мышцы ног, а женщины избавиться от жировых отложений на бёдрах. Ну что, делаем приседания?
Почему приседания полезны и как их правильно выполнять
Приседания считаются одними из наиболее важных упражнений в занятиях тяжёлой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом. Это упражнение полезно выполнять с утяжелителями и без них. При выполнении приседаний в работу включаются икроножные мышцы, мышцы ягодиц и нижнего участка пресса, поясничные мышцы. Это, в свою очередь, сказывается на походке. Она становится плавной и лёгкой. Кроме этого приседания полезны, потому что они:
- укрепляют сердце и сосуды;
- оказывают общеукрепляющее действие на организм;
- улучшают кровообращение;
- ускоряют метаболизм;
- развивают дыхательную систему;
- укрепляют суставы ног.
Приседания делятся на два вида: глубокие и неглубокие. При глубоком приседе колени полностью сгибаются, а ягодицы почти касаются пяток. Такие приседания могут делать люди в хорошей физической форме.
Неглубокие приседания - когда линия бедра параллельна полу. С таких приседаний могут осваивать это упражнение начинающие. Один интересный нюанс: ноги должны стоять на ширине плеч, если повернуть носки внутрь - будут укрепляться внутренние мышцы бедра, если повернуть носки наружу - то наружные.
Приседания являются отличным способом кардиотренировки, также как бег или езда на велосипеде.
Приседания принесут пользу в том случае, если они будут выполняться правильно:
- необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина была прямая;
- пятки должны касаться пола;
- увеличивать количество приседов надо постепенно;
- обычное количество за одно занятие - три сета по десять раз;
- при ощущении боли упражнение надо прекратить и вернуться к нему позже.
Во время выполнения упражнения, руки можно держать вытянутыми впереди себя, замкнуть их в замок перед грудью. Можно взять гантели или выполнять приседания со штангой. Приседания с утяжелителями надо выполнять под присмотром тренера.
Так же, как и для других силовых упражнений, приседания могут быть противопоказаны, если у вас есть серьёзные травмы, заболевания сердца, сосудов, недавние хирургические вмешательства. В этом случае лучше посоветоваться с врачом.