Скандинавская ходьба, как вид фитнеса, появилась относительно недавно и стремительно набирает популярность. Возможно, причина этого в том, что заниматься ею могут люди любого возраста, для занятий не требуется никаких специальных приспособлений, кроме двух специальных палок, и в результате занятий эффективно сжигается жир, а также улучшается работа сердца.
История возникновения скандинавской ходьбы
Зародился этот вид ходьбы с палками в 30-х годах прошлого века в Финляндии. Этот вид тренировок придумали лыжники, чтобы не терять форму в летний период. Вначале палки для ходьбы были обычными лыжными палками.
В 80-х ходьба начала развиваться как отдельный вид спорта. И только в конце 90-х были разработаны специальные палки для ходьбы, они короче и с креплением к руке. В наши дни можно купить палки с регулируемой длиной, с наконечниками для различных типов поверхностей, с шагомером, в общем на любой карман и вкус.
Преимущество скандинавской ходьбы
Ходьба с палками гораздо эффективнее обычной. Из-за того, что при ходьбе приходится энергично двигать руками, переставляя палки, задействуются 90% мышц. При обычной ходьбе - 70%. Во время занятий скандинавской ходьбой теряется около 600 ккал в час. Преимуществом является также и то, что опора на палки позволяет разгрузить позвоночник. Регулярные занятия позволяют:
- улучшить работу мозга;
- тренировать сердечную мышцу и сосуды;
- активизировать работу внутренних органов и опорно двигательного аппарата.
Скандинавская ходьба также:
- улучшает осанку и координацию движений;
- снимает боль в мышцах плечевого пояса и шеи;
- способствует снижению веса и поднимает настроение.
Для того, чтобы заметить первые результаты понадобится около двух месяцев занятий. Серьёзные улучшения здоровья и самочувствия наступят после года регулярных тренировок.
Что надо для занятий
Скандинавская ходьба тем и привлекательна для многих, что для занятий не требуется ходить в спортзал и изнурять себя серьёзными физическими нагрузками. Всего-то и надо, купить палки и обычную удобную спортивную обувь. Не обременительная на первый взгляд, ходьба даёт заметные результаты.
Палки должны быть подобраны по длине. Это важно для правильного распределения нагрузки при движении. Формула определения длины проста: умножьте величину вашего роста на цифру 0,68 и получите необходимую длину палки.
Техника ходьбы не вызывает никаких сложностей. Двигаться надо так же, как при обычной ходьбе, но более интенсивно.
Важно подобрать для прогулок хорошие места с изменяющимся ландшафтом и подальше от автомобильных дорог. Во время занятий скандинавской ходьбой можно разговаривать с попутчиками. Если при этом дыхание не сбивается, значит вы идёте в правильном темпе. Сколько заниматься, вы решаете сами, но обычно рекомендуется уделять этому один час три раза в неделю.
Во всём мире растёт число приверженцев скандинавской ходьбы. Те, кто испытал на себе ощущение прилива сил и энергии, которые дают тренировки, становятся поклонниками этого вида фитнеса и советуют его всем, как один из наиболее доступных и эффективных.