Кубики на животе притягивают восхищённые взгляды девушек. Не секрет, что многие парни начинают посещать спортзал ради этого. Они изнуряют себя упражнениями на прокачку пресса, а вожделенные кубики всё не появляются. Как правильно тренироваться, чтобы достичь результата? В статье вы найдёте ответ на этот вопрос, а также сможете расстаться с некоторыми распространёнными заблуждениями, касающимися работы над прессом.
Развиваем брюшной пресс
Для того, чтобы было понятно о чём идёт речь, разберёмся, что собой представляет мышца живота. Деление на верхний пресс и нижний пресс - условно. Анатомически это одна мышца. Кубики на ней возникают благодаря существованию четырёх, расположенных поперёк, перемычек. Одна находится ниже уровня пупка, вторая на его уровне и ещё две выше пупка. Получается, что кубики на ней существуют изначально. Почему же их не видно? Чтобы пресс был рельефным необходимо:
- Отсутствие на животе жировых отложений.
- Объём мышц пресса.
Живот - это то место, где организм откладывает накопленные жировые клетки в первую очередь, а расстаётся с ними - в последнюю. Поэтому для получения рельефных мышц брюшного пресса очень важен режим правильного питания.
Сделать мышцы объёмнее можно только с помощью физических упражнений. Больше всего возникает проблем с прокачкой брюшной мышцы в нижней части живота. Дело в том, что здесь значительно меньше мышечных волокон. Связано это с тем, что брюшной пресс участвует в поддержании позвоночника в прямом положении. Эту задачу в основном выполняет верхний отдел.
Какие упражнения для брюшного пресса лучше всего
Лучшими для брюшного пресса считаются скручивания. Скручивания - это подъём туловища из положения лёжа и подъём таза из положения лёжа. Распространённая ошибка, когда люди подымают ноги, а не таз. Это упражнение не работает. Только подъём таза помогает прокачать нижнюю часть брюшного пресса. Сюда же можно добавить подъём ног в висе.
Полезными для брюшного пресса будут приседания и занятия на велотренажёре. Их можно использовать в качестве дополнительных к упражнениям на скручивание.
Для получения кубиков нет необходимости качать пресс ежедневно. Достаточно два занятия в неделю. Увеличение мышц происходит при чередовании нагрузки и отдыха. Ежедневные занятия могут привести к обратному эффекту.
Увеличение количества повторов лучше заменить добавлением отягощений. А повторов при этом должно быть не больше двенадцати. Большое количество повторов приводит не к росту мышцы, а к усилению её выносливости. Но нам ведь нужен рост.
И последнее, различные электронные стимуляторы не могут заменить тренировку. Они не приведут к росту мышц, поэтому их применение с этой целью просто бессмысленно.
Получить кубики на животе не так уж и сложно. Важен правильный подход к тренировкам и правильное питание.
Елена Петкун