Упражнения для укрепления позвоночника

укрепляем позвоночник

Бич современных людей - это малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером на протяжении всего дня вызывает боли в области спины и шеи, искривляется позвоночник. Специальные упражнения помогут избавиться от этих проблем. Они выполняются просто, а эффект не заставит себя долго ждать. Итак…

Укрепляем позвоночник

От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма в целом. Если из-за заболеваний позвоночника пережимаются кровеносные сосуды, это может вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, головные боли, ухудшение зрения. 

Ежедневное выполнение специальных упражнений поможет растянуть позвонки, и укрепить мышцы спины.

  1. Перекаты. Сядьте на пол и прижмите колени к подбородку. Наклоните голову вниз и максимально выгните спину дугой. Из этого положения медленно перекатывайтесь на спину и затем вернитесь в начальное положение. Повторите не менее 8 раз. Это упражнение вытягивает позвоночник и усиливает кровообращение в нём. В результате уменьшаются боли в спине, усиливается снабжение мозга кислородом и улучшается память.
  2. Кобра. Из положения лёжа лицом вниз, упираясь ладонями в пол, максимально подымите верхнюю часть туловища. Голова запрокинута назад. При этом нижняя часть тела до пупка не отрывается от пола. Упражнение выполняется медленно не менее 4 раз. Это упражнение помогает избавиться от проблем в области поясницы. 
  3. Наклоны. Поставьте ноги больше чем на ширине плеч. Руки в стороны. Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться правой рукой до пальцев правой ноги. Левая рука при этом поднята вверх. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же левой рукой. Выполните упражнение не менее трёх раз в обе стороны. Колени не сгибайте. Упражнение укрепляет мышцы поясницы и растягивает боковые мышцы.
  4. Лук. Для выполнения этого упражнения лягте на живот. Согните ноги в коленях, и руками захватите лодыжки. Старайтесь поднять голову, ноги и туловище как можно выше. Вернитесь в начальное положение. Повторите не менее 3 раз. Упражнение помогает устранить любые проблемы с позвоночником.
  5. Рыбка. Лёжа на спине на полу сильно вытянуть ноги пятками вперёд, носки на себя. Руки положить под затылок. В течение двух минут совершать быстрые колебательные движения ступнями и головой направо и налево. Упражнение помогает в лечении сколиоза и устанавливает правильное положение позвонков.

Упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Начинать надо с 2-3 повторений, постепенно увеличивая количество до рекомендуемой нормы. Результаты будут заметны через три недели регулярных занятий. Улучшится самочувствие, пройдут боли в спине, нормализуется дыхание.

Не стоит бросать выполнение упражнений после улучшения состояния, иначе боли вернуться снова. Сделайте эти занятия своей привычкой и выполняйте упражнения регулярно.

Советую почитать статью: “Как устранить боль в мышцах”.