При слове “скакалка” перед нашим мысленным взором неизбежно встают сцены из детства. Вырастая, большинство из нас забывают об этом занятии. И совершенно напрасно. Это не только возможность вспомнить любимую забаву детства, но и укрепить здоровье, помочь своей фигуре обрести стройность. С помощью скакалки можно укрепить мышцы ног, рук, пресса. Это отличная кардиотренировка. Так же, как и езда на велосипеде. К тому же, скакалка - это компактный и дешёвый тренажёр, который можно взять с собой и найти возможность заниматься, где бы вы не находились.
Как правильно выбрать скакалку, сколько и как прыгать, и кому противопоказано заниматься с ней
Для занятий важно, чтобы длина скакалки соответствовала вашему росту. Определяется это очень просто. Сложите скакалку пополам и прижмите её посередине ногами к полу. Правильная длина скакалки для вас - это когда её ручки находятся на уровне подмышек.
Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься через день, лучше по утрам и натощак. Начинать надо с 10 минут и постепенно довести время занятий до 40 минут в день.
Благодаря прыжкам на скакалке, в первую очередь уходит жир с живота и бёдер. Ноги становятся подтянутыми и исчезает целлюлит. Для правильного выполнения упражнения надо держать спину прямо, локти прижать к телу и вращать скакалку только кистями рук. Приземляемся на пальцы ног.
Упражнения со скакалкой:
- прыжки на двух ногах;
- прыжки на одной ноге поочерёдно;
- с перемещением влево и вправо, вперёд и назад;
- с двойным оборотом скакалки;
- с перекручиванием скакалки;
- с вращением скакалки назад;
- бег на месте.
Регулярные занятия со скакалкой позволяют за месяц сбросить до 4 кг. Но при этом не надо забывать о правильном питании. Количество, полученных с пищей калорий за день, не должно превышать норму.
Кроме обычных скакалок сейчас есть специальные, для занятий, помогающих снизить вес. Это скакалки с утяжелителем, скоростные и электронные. Последние после выполнения упражнения покажут сколько калорий вы сожгли.
Не рекомендуется заниматься прыжками людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов, а также тем, чей вес значительно превышает норму.
Не стоит заниматься со скакалкой сразу после еды. Необходимо подождать не меньше часа.
Выполняйте все рекомендации и очень скоро получите результат.