В наших широтах именно бассейн даёт возможность заниматься плаванием в любое время года и получать заряд бодрости, хорошего настроения, поддерживать в тонусе мышцы своего тела. Польза плавания заключается в двойном воздействии на организм: физические нагрузки и водная среда. Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, необходимо посещать бассейн дважды в неделю и плавать спортивными стилями - дельфин, кроль, брасс.
Польза бассейна
- Закаливающее действие. Плавание повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Нахождение в воде тренирует способность организма адаптироваться к изменениям температуры.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Ритмичные движения, в сочетании с глубоким дыханием во время плавания, способствуют притоку крови к сердечной мышце. При регулярных занятиях возрастает эластичность сосудов, нормализуется сердечный ритм.
- Тренировка дыхательной системы. Изучение спортивных стилей плавания вырабатывает правильное ритмичное дыхание, развивает дыхательную мускулатуру. Необходимость задерживать дыхание при нырянии способствуют увеличению объёма лёгких.
- Воздействие на опорно-двигательный аппарат. Во время плавания отсутствует давление на суставы и позвоночник, поэтому занятия плаванием помогают развивать подвижность суставов и корректируют осанку.
- Укрепление мышц. Во время занятий задействованы большинство мышц. Преодоление сопротивления воды формирует правильный мышечный корсет и красивую осанку. Кроме того, вода оказывает мягкий массажный эффект, благодаря чему исчезает целлюлит.
- Благотворное воздействие на нервную систему. Тонизирующее действие воды дарит бодрость и повышает работоспособность. Занятия плаванием оказывает профилактическое действие на нервную систему, предупреждая неврозы, а также используются для их лечения. Мягкое обволакивающее действие воды, снимает усталость, помогает устранить боль в мышцах после тренировки, успокаивает и улучшает сон.
- Плавание эффективно избавляет от лишних калорий, так как является аэробным видом тренировки организма. Поскольку температура воды ниже температуры тела, то во время занятий в бассейне расходуется больше энергии.
Посещая бассейн, надо выполнять несложные правила:
- до и после плавания принимать душ;
- не посещать бассейн сразу после еды;
- если на дорожке много людей, соблюдать осторожность, чтобы избежать столкновений, и придерживаться правой стороны;
- возле бассейна, как правило, очень скользко, поэтому передвигаться надо медленно и осторожно. Обувь снимать возле самого бассейна.