Как заставить себя делать то, что не хочется

Как заставить себя делать то, что не хочется

Ситуация, когда надо что-то делать, а мы всё время откладываем это на потом, знакома каждому. Причины этого могут быть разные. Это может быть рутинная и скучная работа. Может быть мы никогда не делали этого раньше, и боимся, что ничего не получится. Может быть работа настолько большая по объёму и разноплановая, что мы не знаем с чего начать. А может быть нам просто лень и мы ищем причины, чтобы оправдать своё бездействие. В любом случае, могут помочь два способа борьбы с таким состоянием: укрупнение и разукрупнение.

Что это такое и как этим пользоваться? 

Недостаток мотивации чаще всего бывает вызван двумя причинами: либо поставленная перед нами цель слишком глобальная, и страх пересиливает наше желание браться за её осуществление, либо она слишком маленькая и кажется нам настолько незначительной, что мы не можем уговорить себя взяться за дело. В таких ситуациях можно использовать методы самомотивации, которые называются укрупнение и разукрупнение.

Сначала рассмотрим случай с выполнением мелких или рутинных заданий. Именно незначительность результата часто заставляет нас тянуть с началом такой работы. Здесь поможет метод укрупнения. Надо представить себе, частью какого, более значительного процесса является это дело. Рассмотрим это на простом примере мытья посуды. Монотонность такой работы вряд ли может доставить удовольствие. А если посмотреть на это более широко? Чистая посуда - это часть заботы о порядке в доме, что в свою очередь, говорит о вашем культурном уровне и эмоциональном состоянии. Человек, стремящийся создать порядок в своём окружении, как правило, уверен в себе и высоко себя ценит. Он считает ниже своего достоинства жить в состоянии хаоса и беспорядка. Таким образом, чистая посуда может помочь поднять вашу самооценку и самоуважение. А ради такой высокой цели уже не так сложно уделить несколько минут мытью посуды.

Второй случай - это необходимость выполнения большой, сложной или незнакомой раньше работы. Страх перед неудачей сковывает и мешает взяться за дело. Справиться с этим поможет метод разукрупнения. Например, вы хотите съездить в путешествие, в другую страну. Но вы никогда там не были и вообще ни разу не были за границей, не летали на самолёте. Кроме того, вам предстоит лететь туда одной. У вас возникает столько вопросов, что вы не знаете с чего начать. Метод разукрупнения поможет снять напряжение, и составить план действий. Для этого разбейте глобальную задачу путешествия на мелкие составляющие: поиск информации о месте назначения, нужна ли виза, как можно добраться, сколько это стоит, где остановиться, как забронировать отель, как приобрести билеты, как пройти регистрацию на рейс, что можно брать с собой в самолёт, какие вещи могут понадобиться во время путешествия, какая погода там куда вы летите, на чём можно сэкономить и т.д. Постепенно размытое представление о путешествии начинает приобретать конкретные черты и превращается в план действий, которые нужно последовательно выполнять. Так можно осуществить любую, даже самую нереальную на первый взгляд цель. Дерзайте!

Елена Петкун