Ощущать себя виноватым тяжело, неприятно. Именно поэтому от чувства вины стремятся избавиться, как то загладить вину. В предыдущей статье “Зачем человеку чувство вины” мы говорили, что вина может быть реальной, а может быть невротической.
Вина реальная
Если вы причинили кому-то боль и испытываете чувство вины, это говорит о том, что сделали вы это непреднамеренно. Те, кто сознательно причиняет вред другим, чувства вины не испытывают. Как себя вести:
- Признать свою вину. Очень часто человеку тяжело это сделать. Воспитание прививает нам мысль, что виноватым быть плохо. Академик Дмитрий Сергеевич Лихачёв когда-то написал, что нам надо научиться признавать свои ошибки. Признание ошибки не унижает достоинства человека, а наоборот вызывает чувство доверия и уважения к нему.
- Извиниться, попросить прощения или каким-то образом искупить свою вину - всё зависит от глубины нанесённого ущерба. Даже если человек не хочет вас всё равно простить, ваша совесть чиста - вы сделали всё от вас зависящее, чтобы исправить ситуацию или, если исправить невозможно, загладить вину.
- Простить себя. Мы живём в неидеальном мире, в котором нет идеальных людей. Мы все совершаем ошибки, на которых учимся, и от которых не застрахованы и в дальнейшем. Если вы действительно серьёзно виноваты - чувство вины вам не поможет. Помочь вам может только признание своих ошибок и решение не повторять их в дальнейшем.
Вина невротическая
Невротическое чувство вины возникает у нас, чаще всего, в результате навязывания нам ответственности за то, за что мы отвечать на самом деле не можем. Для того, чтобы выявить у себя ложную вину, можно проделать такое упражнение:
- Возьмите листок бумаги и напишите всё, за что по вашему мнению вы ответственны в своей жизни. Пишите всё, что считаете нужным.
- Затем задайте себе вопрос: “Отвечаю ли я за чувства других людей? За их счастье? За то, что они думают обо мне?” Если вы отвечаете “да”, то кто эти люди? Запишите ответы в свой список.
- Спросите себя: “Чувствую ли я ответственность за свои мысли, за своё поведение и поступки. Отвечаю ли я за свою реакцию на поведение других людей?” Дополните список, если вы отвечаете “да”.
- После этого разделите листок вдоль пополам и выпишите из своего списка в левую колонку все пункты, относящиеся к вашей ответственности за себя, а в правую - вашей ответственности за других.
Внимательно прочитайте правую колонку. Если там есть пункты, в которых вы отвечаете за своих маленьких детей, максимум до их совершеннолетия, то это нормально. Но если вы считаете, что вы должны отвечать за счастье и благополучие других взрослых людей, вспомните, когда и в какой ситуации оно у вас возникло. Если вы внимательно поразмыслите об этом, то поймёте, что это чувство было вам навязано. Вы можете что-то делать для того, чтобы другой был счастлив, если хотите. Но вы не можете отвечать за то, счастлив он или нет.
Прочитайте список ещё раз и мысленно снимите с себя ответственность за то, за что вы на самом деле отвечать не можете.
Невротическая вина - чувство разрушительное. Если кто-то внушает вам что вы должны отвечать за него, этот человек хочет чтобы вы испытывали чувство вины за то, что с ним происходит.
Вспоминайте почаще, что отвечаете за себя, а не за то, что происходит с другими. Вы не можете отвечать за то, как другие реагируют на вас. Вы не должны посвящать свою жизнь удовлетворению чужих пожеланий и потребностей, забывая о себе. Только люди с невротическим чувством вины могут считать, что это единственный способ заслужить чью-то любовь.
Снимите с себя это навязанное вам другими бремя ответственности за их счастье и благополучие и вы сможете стать настоящим хозяином своей жизни.