Аквааэробика - занятия, которые подойдут людям любого возраста. Умение плавать совсем не обязательно. Вы можете одеть специальный пояс, который будет держать вас на воде. Особенностью таких занятий является то, что вода снижает нагрузки на суставы и одновременно усиливается мышечная нагрузка. Благодаря этому мышцы укрепляются значительно быстрее, чем при занятиях другими видами спорта.
Занятия аквааэробикой стимулируют кровообращение, поэтому врачи часто рекомендуют их для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, вода оказывает отличный массажный эффект и помогает бороться с целлюлитом. Расслабляющее действие занятий в воде снимает стресс и способствует укреплению нервной системы.
И наконец, аквааэробика один из лучших методов, помогающий снизить вес. Во время выполнения упражнений необходимо преодолевать сопротивление воды, а это способствует быстрому расходованию калорий.
Как проходят занятия
Занятия аквааэробикой включают в себя следующие этапы:
- разминка, она нужна для разогрева мышц;
- основные упражнения, в их числе могут быть упражнения на достижение гибкости, силовые упражнения и упражнения для укрепления сердечной мышцы;
- упражнения на расслабление.
Все упражнения выполняются под музыку. Температура воды в обычном плавательном бассейне составляет 28 градусов. Длительность одного занятия обычно 60 минут. Для проработки отдельных групп мышц используются специальные предметы.
Занимающиеся могут разделяться по уровню подготовки на три группы. Первая группа - это начинающие. На занятиях уделяется время отработке дыхания, положению тела в воде во время выполнения упражнений. В умеренном темпе отрабатываются основные элементы.
Вторая группа - средний уровень подготовки. Здесь занятия проводятся в интенсивном танцевальном темпе. Упражнения включают в себя шаги, прыжки, взмахи ногами. Во время таких занятий происходит быстрое сжигание калорий и потеря лишнего веса.
Третья группа - продвинутый уровень. Имеющие большой опыт занятий занимаются в быстром темпе и используют утяжеляющие предметы.
Когда наступает эффект от занятий
Улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, бодрость и прилив энергии вы ощутите уже после первого занятия. Для получения заметного снижения веса необходимо посещать занятия аквааэробикой три раза в неделю. За месяц можно сбросить до шести килограммов. Для закрепления результата, необходимо не прерывать занятия на протяжении, как минимум, трёх месяцев. И, конечно, следить за правильным питанием.