Как избавиться от чувства тревожности

Как избавиться от тревоги

Каждому из нас приходилось испытывать тревогу. Например ваш ребёнок уже давно должен быть дома, а его нет и телефон не отвечает. Фантазия начинает рисовать картины одну ужаснее другой. А потом оказывается, что он в это время играл с другом в компьютерные “стрелялки” и вашего звонка не слышал. Или вы собрались ехать на отдых в незнакомое до этого место, купили билеты, и теперь не спите ночи, оставшиеся до отъезда, размышляя, правильно ли вы сделали и не лучше ли было поехать в привычный дом отдыха. Можно ли избавиться от этого изматывающего чувства тревоги?

Чем тревога отличается от страха и как от неё избавиться

Тревога и страх обычно воспринимаются как одно и то же. Даже в статьях на эту тему нередко оба слова используются как синонимы. На самом деле тревога и страх абсолютно разные вещи. Страх присущ каждому человеку и призван защитить его, в случае реальной опасности. Адреналин, выделяющийся под действием эмоции страха, заставляет человека либо предпринять быстрые активные действия для устранения источника страха, либо спасаться бегством. Тревога же возникает тогда, когда конкретного повода для страха мы не видим. Тревога это реакция на ситуацию, в которой у нас нет достаточной информации для её разрешения, но вероятен негативный исход. Таким образом мы боимся не из-за реальной угрозы, а потому, что не знаем, что может случиться на самом деле, но в нашем воображении возникают картины возможных неудач или несчастий. Мы пугаем сами себя. Тем не менее, воображаемые беды могут вызвать вполне конкретные заболевания нервной или сердечно-сосудистой системы, если человек тревожится очень часто.

Как избавиться от тревожности

Есть три действенных способа, избавляющие от тревоги:

  1. Приведите мысли в порядок. Когда вы тревожитесь, ваши мысли хаотично перескакивают от одной ужасной картины к другой. Чтобы прекратить это, возьмите лист бумаги и ручку и напишите всё, что вас беспокоит, и какие возможные последствия вас пугают. Не используйте для этого компьютер, сделайте это именно таким классическим способом: с помощью бумаги и ручки. Сам процесс написания, более медленный чем печать, способствует лучшему обдумыванию ситуации. Прочтите написанное. Оцените насколько ваши страхи реальны и что вы можете предпринять в каждом конкретном случае. Иногда одного этого достаточно, чтобы перестать тревожиться понапрасну.
  2. Представьте, что то, чего вы боитесь больше всего, произошло. Что вы станете делать в этом случае дальше? Придумайте несколько вариантов. Вы увидите, что не бывает безвыходных ситуаций. План действий на случай неудачи, сам по себе придаст вам уверенности.
  3. Живите в настоящем. Не воскрешайте в памяти прошлые неудачи - они этого не стоят. Прошлое ушло. В нём важен только пережитой опыт, который должен сделать вас сильнее, мудрее, выносливее. Не старайтесь предугадать будущее. Этого никому не дано. Так стоит ли беспокоиться о том, чего нет? Реальное значение имеет только настоящий момент. Сосредоточьтесь на делах нынешнего дня. Если вы сделаете это, вам некогда будет тревожиться.

Тревога отнимает вашу энергию, которую вы могли бы направить на конкретные созидательные действия. Избавьтесь от этих призраков неудач и несчастий и наполните свою жизнь реальными событиями, в которых вы будете активным творцом своего будущего.

Елена Петкун