Как погасить собственный гнев с помощью простого психологического приёма

Как погасить собственный гнев

Начальник несправедливо обвиняет вас в плохом выполнении задания и не желает слушать ваши объяснения. Вы чувствуете, как внутри вас закипает гнев, но понимаете, что не можете дать себе волю высказать начальнику всё, что вы сейчас о нём думаете. Вам приходится подавлять себя. В итоге, у вас испорчено настроение на весь день, а возможно подскочило давление или стало покалывать сердце. Можно ли в такой ситуации реагировать по-другому?

Почему мы злимся и как перестать это делать

Давайте сначала разберёмся почему нас так раздражают несправедливые придирки начальника. Будем считать, что они действительно несправедливые. На справедливые замечания надо реагировать не злостью, а исправлением ошибок и не допускать их в дальнейшем. Но если вы действительно сделали всё от вас зависящее и даже больше того, и рассчитывали услышать слова одобрения, а получили разнос только потому, что у начальника плохое настроение и он решил выместить своё раздражение на вас? Скорее всего, вы очень хотите заслужить похвалу своего руководителя и очень стараетесь для этого. Если бы вам было всё равно, как он отреагирует на вашу работу, то его несправедливая критика могла бы вас максимум удивить, но не вызвала бы чувство гнева. Гнев возникает там, где мы придаём событиям или отношениям слишком большую важность. Если вы разозлились, значит одобрение руководства почему-то очень важно для вас.

Возьмём другой пример. Ребёнок, который учится хорошо, вдруг приносит со школы плохую оценку. Вы начинаете ругать его, потому что для вас важно, чтобы он был отличником. Вы придаёте этому слишком большую важность, возможно из-за родительского тщеславия. Именно поэтому плохая оценка вызывает родительский гнев, а не желание разобраться. У всех плохое настроение, вечер испорчен. А можно ли было по-другому?

Итак, мы выяснили, что гнев возникает тогда, когда мы придаём слишком большую важность каким-то явлениям в своей жизни. Помочь справиться с этим может психологический приём, который называется “Ну и что?”.

Если вы чувствуете, что внутри вас поднимается волна гнева, просто скажите себе: “Ну и что?”. Начальник не оценил по достоинству ваши старания - “Ну и что?”. Ребёнок получил двойку - “Ну и что?”. Этот вопрос заставит вас задуматься о том, почему это должно быть так важно для вас и важно ли это на самом деле. Снижайте для себя важность происходящих событий. Тем более, что этой важностью мы наделяем их сами.

Гнев не только заставляет учащённо биться наше сердце и поднимает артериальное давление, в состоянии гнева мы можем совершать необдуманные поступки, о которых впоследствии придётся сожалеть. Мы тратим энергию на подавление своего раздражения и после этого чувствуем себя разбитыми, а можем эту энергию потратить на что-то действительно полезное и созидательное.

Почаще говорите себе “Ну и что?”. Возможно, вы считаете, что не имеете права так говорить. Так бывает, если вас приучали быть всегда “правильным” и угождать окружающим, стараться всем нравиться. Скажите себе: “Ну и что, что я кому-то не нравлюсь?”. Эта фраза со временем избавит вас от желания всем угождать, и вы наконец-то почувствуете себя свободным человеком и поймёте, что нет необходимости нравиться всем.

Использование техники “Ну и что?” избавит вас ещё от одной проблемы. Есть люди, которым доставляет удовольствие выводить других из себя. Не всегда получается не взаимодействовать с ними - это может быть кто-то из ваших близких или коллег по работе. Ваша равнодушная реакция на таких людей, заставит их оставить вас в покое и поискать себе другую жертву.

Не давайте захватить себя чувству собственной важности и не придавайте слишком большой важности событиям, происходящим в вашей жизни. Каждый раз вспоминайте о простом методе избавления от гнева с помощью вопроса: “Ну и что?”. Применяйте его везде, где это возможно.

Возможно вам будет интересно узнать, как зарядиться позитивом на весь день, 9 практических советов.

Елена Петкун