Как избежать стресса на работе. 4 способа.

Даже самая любимая работа не избавляет нас от возникающих стрессовых ситуаций. И от любимой работы можно устать, что-то не успевать к нужному сроку или нервничать из-за невыполнения своих обещаний партнёрами. Проблема в том, что стресс способен выбить нас надолго из колеи и вызвать цепную реакцию негативных событий. Нередко мы срываемся в состоянии раздражения и можем наговорить лишнего или совершить поступок, о котором впоследствии будем сожалеть. Можно ли что-то предпринять и если да, то что, чтобы свести к минимуму стрессовые ситуации на работе?

Как снизить уровень стресса

Как гласит один из законов Мерфи: ситуация, пущенная на самотёк, имеет тенденцию развиваться от плохого к худшему. Поэтому первое, что необходимо сделать - разобраться в происходящем. Для этого надо ответить себе на следующие вопросы:

  • что именно вызывает у меня негативную реакцию;
  • могу ли я самостоятельно что-то изменить;
  • если изменить не могу, то могу ли я согласиться с тем, что есть;
  • стоит ли соглашаться с этим или лучше уйти.

Если вы решите, что ситуация не столь критична и можно что-то сделать, то можете воспользоваться моими советами для снижения стресса.

Совет 1. Избавляемся от негативных мыслей. Умение смотреть на мир позитивно помогает не драматизировать ситуацию. Оптимизм позволяет решать проблемы не зацикливаясь на обидах, переживаниях и страхах. Чтобы избавиться от назойливых мыслей, возьмите на вооружение фразу героини романа “Унесённые ветром” Скарлетт О’хара: “Не буду думать об этом сегодня. Подумаю об этом завтра”. И переключите своё внимание, на что-то приятное. Завтра эта проблема покажется вам совсем не такой значительной, как сегодня.

Совет 2. Учимся говорить “нет”. Если вы принадлежите к числу тех работников, которых принято называть “безотказными”, то рано или поздно вы столкнётесь с ситуацией, когда работы у вас больше, чем у других, но ваша зарплата не только не увеличивается, а может быть даже меньше, чем у остальных. В результате - обида, ощущение несправедливости, нервные срывы. Чтобы этого не произошло надо уметь отказывать. Прежде чем ответить, задайте себе вопрос:”Что это даст лично мне?” И если перед вашим мысленным взором возникнет картина, что вам снова придётся оставаться после работы, чтобы всё успеть, твёрдо и спокойно скажите:”Я не могу взяться за эту работу. У меня ещё много незавершённых дел”. И не бойтесь никого обидеть отказом.

Совет 3. Хороший способ, помогающий взять ситуацию под контроль, это планирование работы на завтра. Составляйте план дел в порядке их важности. Организуйте своё рабочее место. Всё необходимое должно быть под рукой и вы не будете тратить время и нервы на поиски, непонятно куда запропастившегося, документа.

Совет 4. Не забывайте об отдыхе, и не игнорируйте перерыв. Если есть возможность, во время обеда лучше прогуляться или сделать простые физические упражнения. Во время перерыва не решайте в голове какие то производственные вопросы. Отвлекитесь, послушайте спокойную расслабляющую музыку.

И помните, что это работа существует для вас, а не вы для работы.